¿No puedes controlar tu rabia? ¿Te enojas muy rápido? La ira o el enojo es una emoción normal universal, se trata de una fuerza interior que sentimos cuando hay una piedra en el camino y que muchas veces resquebraja la armonía en nuestras relaciones con familiares, amigos o compañeros de trabajo.
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Los expertos mencionan que es importante tomar el control de los pensamientos porque cuando aprendemos a dominar la mente todo cambiará y responderemos de manera inteligente. También recomiendan hacer ejercicios de respiración pausada, contando ocho segundos, repitiendo esta acción unas cuatro o cinco veces para descargar el enojo.
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Pensar en lo que dirás
Probablemente, te haya pasado que te arrepientes por las palabras que dices en ese momento de ira. Por eso, piensa para ordenar tus pensamientos antes de decir algo. Esto también puede ayudar a que las otras partes involucradas en la situación hagan lo mismo.
Manifiesta tu molestia
Después de calmarte, expresa tu frustración de forma acertada, sin causar enfrentamiento. Es bueno que hables de tus inquietudes y falencias de manera transparente y frontal, sin herir a los demás ni tratar de dominarlos.
Practica ejercicio
En caso de que el enojo continúa en aumento, sal a caminar o a correr. También puedes hacer una actividad física que disfrutes durante algún tiempo. La actividad física puede ayudar a reducir el estrés que puede causarte la ira.
Tomar un receso
Los recesos no son solo para los más pequeños. Acostumbra a hacer pausas activas a lo largo del día en episodios de mucho estrés. Dedicarte un tiempo de relajación hará que estés preparado para enfrentarte a lo que venga sin que te sientas molesto.
Evalúa soluciones
En vez de dedicar atención a lo que te sacó de tus casillas, haz el esfuerzo por soluciona el conflicto. ¿Te molesta que el cuarto de tu hijo esté desordenada? Cierra la puerta. ¿Tu pareja llega tarde a cenar todas las noches? Programa las comidas para más tarde en la noche. O acuerda comer por tu cuenta algunas veces a la semana. Además, sé razonable de que algunas situaciones se escapan de tus manos.
