La Media Maratón de Bogotá es una carrera de media maratón que se lleva a cabo anualmente en Bogotá, Colombia. Es una de las carreras más importantes de América Latina y atrae a miles de corredores de todo el mundo. La carrera suele celebrarse en el mes de julio y recorre las principales calles y avenidas de la ciudad, ofreciendo a los corredores un recorrido único y desafiante debido a la altitud de Bogotá, que se encuentra a más de 2.600 metros sobre el nivel del mar.
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Precisamente, atendiendo a las necesidades de preparación que conlleva este reto deportivo, desde ya están dispuestas varias jornadas gratuitas que tienen como objetivo que los participantes preparen su cuerpo de la mejor manera para la carrera. Los escenarios escogidos para recibir a los cientos de entusiastas que esperan con gran expectativa estas citas son: Plaza de Eventos del Parque Simón Bolívar, sendero peatonal que conduce al Santuario de Monserrate, costado occidental de la Biblioteca Virgilio Barco, pista del Parque Movistar Arena y Parque El Virrey.
Cabe destacar que, durante los seis meses de trabajo previos a la carrera se manejarán las siguientes temáticas: técnica de carrera, resistencia y equilibrio, fortalecimiento abdominal y velocidad, potencia y fortalecimiento del tren superior, propiocepción y velocidad, fortalecimiento general, potencia y cardio resistencia, fortalecimiento muscular, cardio resistencia abdominal, resistencia y equilibrio, entrenamiento funcional, entre otros.
De igual forma, los asistentes a estas jornadas contarán con el acompañamiento de un grupo especial que les ofrecerá charlas deportivas de psicología, nutrición y fisioterapia.
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Consejos para correr la Media Maratón de Bogotá:
- Entrenamiento específico para altitud: Debido a que Bogotá se encuentra a una altitud elevada, es importante que ae prepares físicamente para correr en estas condiciones. Entrenar en altitudes similares o utilizar máquinas de entrenamiento que simulan altitudes elevadas puede ser útil.
- Hidratación y alimentación: Asegúrese de estar bien hidratado antes, durante y después de la carrera. Además, consuma alimentos ricos en carbohidratos la noche anterior y el día de la carrera para obtener la energía necesaria.
- Vestimenta adecuada: Utilice ropa cómoda y adecuada para correr, teniendo en cuenta que el clima de Bogotá puede ser fresco y variable.
- Planifica tu estrategia de carrera: Establezca un ritmo de carrera adecuado y planifique cómo enfrentará los diferentes tramos de la carrera, especialmente las subidas y bajadas.
- Descanso adecuado: Asegúrese de descansar lo suficiente antes de la carrera para llegar en óptimas condiciones físicas y mentales.
